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預防失眠有妙法

作者:心理學家 陳頌恩Joanne Chan 博士

【#心理學】【#星級專欄】心理學家陳頌恩Joanne Chan 博士 教你預防失眠有妙法!😴😴–

好多人都會好似Koko咁喺床度玩手機、煲劇💻📱等等。為咗瞓得好啲😴,我們可以試吓心理學家建議嘅「刺激控制法」(stimulus control), 強化番床同瞓覺嘅聯繫,等自己瞓喺床更容易入睡💤💤。

✔️首先,要戒喺床上睇手機、煲劇或者上網買嘢。🙅‍♀️🙅‍♂️
✔️第二,要等有睡意嘅時候先上床瞓覺。😴😴
✔️第三,如果過咗15-20分鐘都瞓唔到,要離開張床🛏做啲輕鬆嘅活動例如聽音樂,到有睡意先返去瞓,咁樣會比攤喺張床兩三個鐘更容易瞓著。

預防失眠
預防失眠
失眠
失眠

🎨🎨嗚謝香港畫家阿梁先生 Ah Leung Illustration為UBABY畫左四格漫畫,大家好易記得「預防失眠有妙法」喇!

Reference:
https://stanfordhealthcare.org/medical-treatments/c/cognitive-behavioral-therapy-insomnia/procedures/stimulus-control.html
https://www.hkusleepwell.com/blank-9
https://www.facebook.com/watch/?v=2662377743983533

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