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孕媽媽補充葉酸

葉酸即維他命B9,是幫助寶寶脊椎和腦部細胞發展的重要養分,而寶寶大腦在很早期便已快速發展,因此孕媽媽在懷孕初期便要補充足夠葉酸了! 如果孕媽媽葉酸攝取不足,對自身和胎兒都有很大影響── 孕媽媽:容易疲憊、暈眩、貧血 胎兒:容易造成發育缺陷,如畸形、脊柱分裂、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等   孕媽媽在懷孕期每天要攝取600mcg的葉酸,以下食物的都是富含葉酸,孕媽媽可均衡進食: 穀物:大麥、糙米、燕麥 肉類:豬肉、雞肉、三文魚、肝臟 蔬菜:菠菜、西蘭花、蘆筍、紅蘿蔔、秋葵 水果:奇異果、木瓜、牛油果 豆類:扁豆、毛豆 堅果:核桃、杏仁、腰果   要注意,葉酸是水溶性維他命,容易因烹煮過久而流失。坊間雖然有葉酸補充劑,但還是建議孕媽媽有疑問要先諮詢醫生意見。 孕媽媽均衡和健康的飲食除了有助寶寶發育,更可舒緩孕吐!這4種飲食習慣便能舒緩孕吐帶來的各種不適,孕媽媽不妨參考一下!   Text: UBABY EditorialPhoto source: internet  

分娩止痛法大比併

常常聽人說「生仔十級痛」,愈接近預產期,孕媽媽便愈擔心。以下3種分娩止痛法各有優缺點,踏入懷孕晚期的你不如了解一下,盡早考慮生產時會不會使用。   1. 笑氣所謂「笑氣」是一種止痛氣體,產婦只要戴上面罩並吸入氣體,便能在短時間內發揮止痛效果。 優點:「笑氣」十分安全,對BB不會有壞影響,而且很快見效,產婦吸入後大約30-45秒便已有止痛效果。而使用劑量也沒有上限,因此可隨時使用或停用。 缺點:「笑氣」會隨著產婦的呼吸而排出體外,因此藥效很快過;而要發揮良好的止痛效果,是需要產婦利用節奏呼吸技巧去配合,而不是一味不斷吸,但不少媽媽於生產時因十分疼痛,根本不能有規律地吸,於是止痛效果便大打折扣;另外,一些產婦的體質未必能承受笑氣,如果本身容易暈車浪,就很容易於吸入笑氣時頭暈昏花,甚至胃脹嘔吐。   2. 止痛針將止痛劑注射到產婦肌肉上,從而減輕痛楚感覺,每個產婦一般情況下只能注射一次。 優點:操作方法非常簡單,就像一般打針,能有效止痛,而藥性能維持3至4小時。 缺點:止痛藥能夠通過胎盤傳給寶寶,可能會影響寶寶呼吸;而注射藥物亦可能令產婦嘔吐、暈眩。   3. 無痛分娩這是非常有效的止痛方法,由麻醉科醫生在產婦的脊髓外放置導管,通過導管輸入麻醉藥,令產婦感覺不到子宮收縮的痛楚。不少媽媽擔心使用無痛分娩會無力生BB,最後甚至要剖腹產,但其實產婦並不會完全乏力,只要生產時依照醫生及護士的指導,便能成功順產。 優點:止痛效果顯著,整個產程都可使用,甚至是生產時也能用。 缺點:可能會有輕微副作用,如頭痛、發熱、暈眩、噁心等,一般會在生產後數小時內消失;很低的機會會造成嚴重併發症,如神經線受影響,但隨著醫療技術進步,這些嚴重併發症已十分少見。 *以上分娩止痛法應用到每位孕媽媽皆有不同反應,如孕媽媽有疑問,應先諮詢醫生意見。 除了以上止痛方法,孕媽媽也可以練習這兩種產前運動,有效減輕分娩痛楚,令生產過程更順利!   Text: UBABY EditorialPhoto source: internet

5招預防孕媽媽抽筋

孕媽媽的小腿經常抽筋,主要原因是體重不斷增加,孕媽媽的腿部負擔不斷加重,令腿部肌肉經常處於疲勞狀態,若然經常久坐或久站,腿部血液循環不良,就很容易引起肌肉痙攣。 而抽筋時肌肉會變得僵直,孕媽媽甚至會感到非常疼痛。以下有5個預防抽筋的方法,孕媽媽日常生活中多注意,便可減少抽筋機會。   1. 補充鈣質 鈣是調節肌肉收縮的重要因素,身體低鈣會增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,容易抽筋;而人體夜間血鈣水平比日間低,這也是夜晚常出現抽筋的原因。因此孕媽媽要注意攝取足夠的鈣質,每天應有1000~1200毫克的鈣攝取量。 而芝麻、低脂芝士、海帶、豆腐等都是富含鈣質的食物,可多攝取。   2.攝取維他命D 在補鈣的同時也要注意攝取維他命D,因維他命D可幫助小腸壁吸收鈣質進入血液內,而富含維他命D的食物有乳酪、堅果、海水魚類等等,亦可在陽光充足的室外稍為日曬或活動,能幫助合成維他命D   3.活動身體 雖然孕媽媽不宜走動和站立太久,但適量的活動也是必要的,這可以適度的鍛練腿部肌肉及增加雙腿血液循環,有防止抽筋的作用。散步、游泳和孕婦瑜伽都是不錯的運動。 這兩種產前運動可以預防腰背痛、紓緩妊娠不適、幫助分娩,沒有運動習慣的孕媽媽也輕易上手!   4.香薰按摩 孕媽媽可用薰衣草油或洋甘菊油作香熏按摩油,然後替小腿由下而上的按摩。薰衣草能舒緩疼痛感,而洋甘菊則可幫助減輕痙攣和炎症。   5.穿壓力襪 壓力襪有助促進下肢靜脈血液回流至心臟,對於預防及舒緩雙腿靜脈曲張及水腫情況非常有效。穿上壓力襪可令孕媽媽雙腳的血液循環變好,減少腿抽筋的機會。 消委會早前進行了壓力襪檢測,嚴選了一些質素不錯的款式,孕媽媽選購時不妨參考一下!   Text: UBABY EditorialPhoto source: internet

爸媽拎袋周身痛,點算好?

同小朋友出街拎袋拎到周身痛點算好? 現今世代的父母比上一代的學識高,對育兒的要求也大大提高,同時也意識到親子時間的重要性,所以每逢周末周日甚至暑假,都會見到不少父母帶著子女四出遊玩,共聚天倫。   每次帶著子女出門,父母有如面臨大敵般,將大大小小要用的物品放進手提袋裡,好比「百寶袋」一樣。結果在不知不覺中讓手提袋的重量提升。但父母可曾發覺長期背著這個「百寶袋」,久而久之痛症便慢慢找上門了。 其實現時亦未有研究顯示肩頸能承受多重的袋,因每個人的負重能力差異很大,很難定出一個標準。不過一般而言,10-15磅以下的重力,一般成年人肩頸部位還可承受到的,但如果長時間負重,最常見可引起肩頸痠痛,嚴重的可能會手腳麻痺,不能輕視。   痛症很多時都不會一下子爆發出來,通常在日積月累下,肩頸位置漸漸產生痠痛感覺。而肩膀上的斜方肌和提肩胛肌長期受到過重的袋子壓迫下,有機會出現肌肉發炎或是慢性拉傷、勞損。另外,當肩頸背承受過重的重量時,也會讓上臂的臂神經叢受到壓迫,麻痺的感覺便從肩膀、上臂伸展到手掌,更有可能出現無力或觸感減弱的現象。 如何避免袋子太重引致的不適? 1. 適當休息足夠的休息能減少肌肉的勞損,但千萬不要感到痛楚才休息。故此背負重物超過30分鐘後,就要放下稍作休息或是轉換位置孭,免得肌肉過度疲勞。 2. 可以選擇寬肩帶的袋子或背囊選擇寬肩帶的袋子或背囊的好處是能減少肩帶對肩頸造成過度壓迫或血液循環受影響。 3.將重量分散最理想是用拖拉式設計的袋子或使用背囊,這個方式對身體較為有利。又或可嘗試將物品分散到不同部位來負重,使重量能平均分散到身體兩側。 4. 減輕袋子重量這是最直接有效的方法!有需要的物品才放進袋子中,有時間亦應整理一下袋子。   治療方面包括要矯正因姿勢不正而引致的移位問題,另外亦要治療受傷的肌肉和軟組織。 如袋子太重,或是孭袋時的姿勢不良,會影響到身體有不正常的姿勢或傾斜的情況,所以我們應細心挑選袋子和注意姿勢。因為身體重心位於中央,我們把包貼近身體,就能縮短力距,使身體省力又能保持平衡。最重要的是若痛症持續出現,就應立即求醫作詳細檢查。

炒米茶Q&A

相信很多孕媽媽都聽說過,坐月期間要飲炒米茶代替白開水,但各位又知不知道炒米茶對產後媽媽的重要性?就讓小編為你一次過解答炒米茶的疑問吧!   1. 為什麼坐月要飲炒米茶? 產後媽媽的身體和脾胃比較虛弱,吸收能力較差、很易有水腫,如果於坐月期間飲白開水,很容易出現胃脹、尿頻、便秘、腳腫的情況;而且產後媽媽常常覺得「口淡淡」,飲水則會增加口淡感覺,很易感到作嘔作悶。 而炒米茶能補中益氣,可以幫產後媽媽暖胃祛寒,加速新陳代謝。坐月時以炒米茶代替水,不但可以舒緩身體不適的情況,更可加速產後身體恢復。     2. 應什麼時候開始飲炒米茶? 順產媽媽生產後可立即飲用炒米茶,而剖腹產媽媽則要醫生準許後才可開始飲,因此媽媽在產前一個月便要開始準備炒米茶,待產時要一併帶去醫院。 一般來講炒米茶應最少連續飲用一個月,即整個坐月階段都要以炒米茶代水,如果是母乳媽媽則最好飲用兩個月。     3. 炒米茶有什麼材料? 顧名思義,炒米茶的主要材料是米。但不只有白米,也可加入紅米、黑米、糙米等一起炒。 各種米有不同功效,例如:白米:健脾暖胃紅米:養心、補血黑米:補腎糙米:健脾   4. 炒米茶可加入其他藥材嗎? 產後媽媽應根據不同時期,在炒米茶中逐漸加入各種材料,達至不同的養生功效。而常見的材料有:杞子、圓肉、紅棗、南棗、淮山、北芪、黨參、天麻、川芎、白芷、無花果、芝麻等。 另外,亦可根據媽媽自身狀況調整材料,例如母乳媽媽可加入黑豆,有助增加人奶;順產媽媽以薑來取代陳皮,有助驅去寒氣。   5. 炒米茶如何自製? 當炒好米之後,材料應該用焗還是煲出來比較好呢?其實煲出來的炒米茶會更加有味,如果配搭的藥材質地較厚實堅硬,用煲的方法才能完整把藥效釋放出來。不過產後媽媽在住院時因環境問題,也可暫時以焗茶的方法沖製炒米茶。 這裡有一份【炒米茶簡易食譜】給各位媽媽參考,在家自製非常容易!若怕麻煩,市面上亦有很多現成的炒米茶可供媽媽們購買。 Text: UBABY EditorialPhoto source: uMama、internet  

孕期可否有性生活?

「懷孕了可不可以有性生活呢?」不少孕媽媽都有這個難以啟齒的疑問。其實孕期進行性生活並不會增加流產機會,正常來說是不會影響到胎兒的,不過在性交過程要注意以下事項: 1. 如果妊娠早期有作小產症狀及中後期患有胎盤前置,應停止性行為2. 避免太劇烈的性交動作3. 性交過程中不可壓迫孕婦的腹部4. 如孕媽媽於性交時下腹感到脹痛不適、陰道流血及穿水等,都是不正常現象,應立即停止性行為及盡快見醫生5. 懷孕36週以後應避免性交,以防胎膜早破6. 在孕期性交也應使用避孕套 不同孕期適合採用什麼性交姿勢? 1.懷孕早期可採用各種性交姿勢2.懷孕中期腹部逐漸隆起,性交時避免壓迫腹部,動作不要太劇烈。姿勢可採用前側位、後背位、前坐位3.懷孕後期腹部迅速脹大,孕媽媽會經常有腰酸背痛及感到下腹受壓,採用後側位進行性交可避免孕媽媽不適,或可採用觸摸、按摩及愛撫等性愛方式來滿足性慾 產後什麼時候可以恢復性生活? 媽媽於產後需經過大約6週的產褥期,讓身體各器官恢復。待過了產褥期、惡露乾淨、子宮及陰道修復好、傷口也完全癒合時,媽媽便可恢復性生活。 Text: UBABY EditorialPhoto source: internet

寶寶揹帶點揀好?

不少父母帶寶寶外出時都會用揹帶,而市面上揹帶種類很多,要怎樣選擇才最方便自己又不會傷到腰背?以下就為大家解構揹帶的種類和優缺點吧。 1. 單肩 / 雙肩 單肩揹帶由於只有一邊的肩膀受力,令重量長期側重其中一邊,容易引起肩膀和頸部勞損疼痛,甚至有高低膊。而雙肩揹帶讓兩邊膊頭平均受力,不但減低勞損機會,揹起寶寶也比較省力不易累。 2. 前揹式 / 後置式 後置式即是將寶寶揹在背後,雖然這樣可以令照顧者騰空雙手,更方便處理事務,但卻因為無法注意寶寶情況,容易導致窒息。因此前揹式會是較安全的款式。 3. Hip Seat 市面常見揹帶連Hip Seat的產品,亦有單獨售賣的Hip Seat,而不少爸媽因為方便,都會只靠Hip Seat來承托BB,但其實這樣會令重量集中在腰部,導致脊骨彎曲,長久下來頸、腰、膊頭都會出現疼痛。 最好的用法當然是揹帶連Hip Seat,因於肩膀與盤骨共同受力,能減低勞損機會。 4. 質料 舊式揹帶多數用布製成,但布的承托力低,容易令寶寶身體側向一方,影響寶寶脊骨健康,而布揹帶要扭到很幼才能打結扣實,這樣會勒到爸媽的肩膀不舒服。 因此應選擇堅挺、有承托力的物料,讓寶寶的背部和頸部得以支撐;另外,質料透氣、易清洗、有軟墊也可令照顧者使用時更舒適。   Text: UBABY Editorial Photo Source: internet

BB車點揀好?

試想想於三十多度高溫之下,在街上要一手抱著BB一手拿著一袋二袋的物品,各位爸媽就知道BB車的重要性了!然而市面上的BB車有不同大小型號,挑選時要考慮什麼因素?不想買錯的話,就要看看以下的選購貼士了!   1. 椅背角度 6個月以下的寶寶因為未能自行坐穩,所以應該選擇BB車椅背可調校至150度或以上的款式,讓寶寶可以躺着。 而6個月以上寶寶已可坐立,因此選擇椅背固定的款式也可。不過也要留意,如果寶寶經常於外出時睡覺,選擇可調較款式會比較方便。 2. 單向雙向 雙向款式的BB車可任意調整寶寶面向的位置,讓寶寶望向父母或街外也可,好處就是既可讓父母時刻看顧寶寶,也可讓寶寶有好奇心時能隨時望向街外,但價錢當然會比單向對外的BB車貴一點呢。 3.  出行條件 如果會常常經過路平不面的地方,宜選擇避震性能佳的BB車;若媽媽經常單獨帶寶寶外出、乘交通工具、行樓梯的,最好選擇輕便、折疊體積小及能單手摺合的BB車,也要留意摺合後BB車最好可以自行站立。 4. 安全性 BB車必須齊備可調校長短的肩帶、腰帶和胯帶,及車輪鎖。選購時要留意車輪鎖是否易用及穩妥,最好選擇能同時上鎖的雙輪鎖會比較安全。 另外,較輕型的BB車,承載力會相對較低,當把許多物品掛在車上時,很容易會反車,所以選擇載重能力較高或有防傾倒功能的BB車會較安心。 Featured For: Combi Text: UBABY Editorial Photo Source: internet

BB防蚊產品點揀好?

夏天又是蚊蟲出沒的季節!父母都擔心寶寶外出時會被蚊叮到又紅又腫,這種時候十分需要防蚊產品,以下有幾個選購小貼士,助爸媽們購買安全又有效的BB防蚊用品。 1. 不含DEET成分 DEET(避蚊胺)是一種十分有效的防蚊成分,但它頗具刺激性,如果濃度過高,會出現眼睛腫痛、頭痛、氣管收窄等問題。因此爸媽在選擇防蚊產品時,要留意6個月以下的寶寶不可使用含有DEET成分的產品,而6-14個月大的寶寶可使用DEET成分佔10%以下的產品,但每天仍不可用多於一次。 2. 選擇天然成分 市面上有一些防蚊產品標榜成分天然,例如使用茄紅素、香茅油、檸檬桉、藍膠桉等,這些成分都可有效驅蚊而不含化學物質。不過,爸媽們除了留意成分外,亦要留意產品包裝上指明多大的寶寶可以使用。 3. 使用防蚊貼 如果父母擔心防蚊噴霧容易令寶寶敏感,也可以選用防蚊貼。防蚊貼只需貼在寶寶的衣物上便可,不怕當中的香料、成分直接接觸寶寶皮膚,大大降低敏感機會。

懷孕可以繼續養寵物嗎?

不少孕媽媽都擔心,懷孕了還能繼續養寵物嗎? 其實若懷孕前已一直養寵物,懷孕後是可以繼續養的!若強行把寵物送走,反而有可能影響孕婦的情緒。只要孕媽媽好好注意以下事項,就可以和心愛的寵物一起迎接新生命:  1. 不要飼養新寵物 由於尚未熟悉新寵物的健康狀況和生活習性,有可能會為孕婦帶來危險;而孕婦在心理上也會對新寵物處處提防,令精神過度緊張,因此不建議在懷孕後飼養新寵物。 2. 為寵物進行檢查 在得知自己懷孕時應立即替寵物安排檢查,看看寵物身上有沒有病菌。不少人擔心貓隻會傳染弓型蟲給孕婦,對胎兒有嚴重危害,因此,為寵物檢查和定期接種疫苗是非常重要。   3. 注意清潔 在家中應多使用空氣淨化機,清除空氣中的毛屑,亦要勤打掃及善用吸塵機,避免動物毛髮堆積在家具上。亦要經常幫寵物洗澡、修剪毛髮。孕媽媽在接觸寵物後也要徹底清潔雙手。   4. 避免處理寵物糞便 寵物糞便裡有許多細菌,而孕婦的抵抗力較普通人低,因此懷孕期間不應親自處理寵物糞便,以免受感染。若不得己要自己清理,要在處理後徹底清潔和消毒雙手。 Text: UBABY Editorial Photo Source: internet