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5招預防孕媽媽抽筋

孕媽媽的小腿經常抽筋,主要原因是體重不斷增加,孕媽媽的腿部負擔不斷加重,令腿部肌肉經常處於疲勞狀態,若然經常久坐或久站,腿部血液循環不良,就很容易引起肌肉痙攣。 而抽筋時肌肉會變得僵直,孕媽媽甚至會感到非常疼痛。以下有5個預防抽筋的方法,孕媽媽日常生活中多注意,便可減少抽筋機會。   1. 補充鈣質 鈣是調節肌肉收縮的重要因素,身體低鈣會增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,容易抽筋;而人體夜間血鈣水平比日間低,這也是夜晚常出現抽筋的原因。因此孕媽媽要注意攝取足夠的鈣質,每天應有1000~1200毫克的鈣攝取量。 而芝麻、低脂芝士、海帶、豆腐等都是富含鈣質的食物,可多攝取。   2.攝取維他命D 在補鈣的同時也要注意攝取維他命D,因維他命D可幫助小腸壁吸收鈣質進入血液內,而富含維他命D的食物有乳酪、堅果、海水魚類等等,亦可在陽光充足的室外稍為日曬或活動,能幫助合成維他命D   3.活動身體 雖然孕媽媽不宜走動和站立太久,但適量的活動也是必要的,這可以適度的鍛練腿部肌肉及增加雙腿血液循環,有防止抽筋的作用。散步、游泳和孕婦瑜伽都是不錯的運動。 這兩種產前運動可以預防腰背痛、紓緩妊娠不適、幫助分娩,沒有運動習慣的孕媽媽也輕易上手!   4.香薰按摩 孕媽媽可用薰衣草油或洋甘菊油作香熏按摩油,然後替小腿由下而上的按摩。薰衣草能舒緩疼痛感,而洋甘菊則可幫助減輕痙攣和炎症。   5.穿壓力襪 壓力襪有助促進下肢靜脈血液回流至心臟,對於預防及舒緩雙腿靜脈曲張及水腫情況非常有效。穿上壓力襪可令孕媽媽雙腳的血液循環變好,減少腿抽筋的機會。 消委會早前進行了壓力襪檢測,嚴選了一些質素不錯的款式,孕媽媽選購時不妨參考一下!   Text: UBABY EditorialPhoto source: internet

孕媽媽補充葉酸

葉酸即維他命B9,是幫助寶寶脊椎和腦部細胞發展的重要養分,而寶寶大腦在很早期便已快速發展,因此孕媽媽在懷孕初期便要補充足夠葉酸了! 如果孕媽媽葉酸攝取不足,對自身和胎兒都有很大影響── 孕媽媽:容易疲憊、暈眩、貧血 胎兒:容易造成發育缺陷,如畸形、脊柱分裂、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等   孕媽媽在懷孕期每天要攝取600mcg的葉酸,以下食物的都是富含葉酸,孕媽媽可均衡進食: 穀物:大麥、糙米、燕麥 肉類:豬肉、雞肉、三文魚、肝臟 蔬菜:菠菜、西蘭花、蘆筍、紅蘿蔔、秋葵 水果:奇異果、木瓜、牛油果 豆類:扁豆、毛豆 堅果:核桃、杏仁、腰果   要注意,葉酸是水溶性維他命,容易因烹煮過久而流失。坊間雖然有葉酸補充劑,但還是建議孕媽媽有疑問要先諮詢醫生意見。 孕媽媽均衡和健康的飲食除了有助寶寶發育,更可舒緩孕吐!這4種飲食習慣便能舒緩孕吐帶來的各種不適,孕媽媽不妨參考一下!   Text: UBABY EditorialPhoto source: internet  

BB尿片點樣揀?

  內文:何采恩、龍宇軒 攝影:相片由產品商提供 小朋友出世後,家庭開支難免會增加,小至口水肩、奶嘴,大至紙尿片、奶粉、BB牀,樣樣都是錢!作為家長,當然想將最好的給子女。嬰兒出生後,尿片就成為緊貼他們成長的必需品。嬰兒的肌膚幼嫩,皮膚屏障較為脆弱,稍有不慎就令嬰兒受細菌襲擊,或引發敏感症狀。然而市面上的尿片品牌多不勝數,各有特色和賣點,選購尿片相當惱人。今期「爸媽優秀選」邀請了接近二千位父母接受問卷調查,投選最高「CP值(性價比)」和最多人使用的尿片品牌。   最多人用等於最好用? 相信不少新手爸媽在首次選購尿片時,都會以「多人用即代表好用」的心態去挑選品牌。 uBaby於九月上旬透過講座活動及網上問卷的方式訪問了1,196位父母,當中近八成(78%)受訪者認為,為子女選購尿片的時候,「防漏能力」為首要考量的重點,其次為「吸收能力」和「柔軟/舒適度」。根據調查結果顯示,有過半(53%)父母表示,現時子女所用的尿片品牌為「幫寶適Pampers」,其次佔32%為「花王Merries」和26%為「好奇HUGGIES」。然而在「質量最好」方面,「幫寶適Pampers」及「花王Merries」同樣位處首二位,佔34%及32%,Goo.N佔12.8%,同時這三個品牌的尿片也是受訪者心目中「性價比」最高的頭三名。   先試後買 最好不等於最合適 調查結果相信與大家猜想的相差無幾,不過部分受訪者都認為心目中質量最好的品牌「零售點少」或「價錢太貴」,因而轉用其他質量可接受的牌子,當中更有不少家長表示「我認為質量最佳的品牌不適合我的BB」,可見尿片並沒有所謂的最好,只有最適合。尿片是孩子最貼身的保護,綜合調查結果,各品牌的尿片都有其長處,父母可按照孩子的體型和需要,選擇不同剪裁和功能的尿片,建議可先收集不同牌子的試用裝,讓寶寶親身穿過。此外,價格貴不一定適合,最重要是皮膚會否對尿片的質料敏感?會不會側漏或背漏?這還是要考慮自己的使用習慣、孩子個人的身型跟體質,而選出最合適自己寶寶的需要。   如何避免BB出現尿布疹 尿布疹通常出現在尿片包裹的部位,小便的刺激和大便中的細菌都是引起尿布疹的原因,疹子會令寶寶感到渾身不自在。尿布疹的預防關鍵在於保持寶寶臀部的清潔和乾燥,建議選用無刺激、質地柔軟、吸水性強的尿片。換尿片時,應先用暖水清洗寶寶屁股,需要時可用肥皂或沐浴露洗淨黏着屁股的排泄物。若要有更理想的清潔效果,而又不想傷害寶寶幼嫩的肌膚,可考慮使用專為嬰幼兒研製的沐浴用品。另外,除了要經常換尿片外,尿片亦不應包得太緊,同時避免穿着太貼身且質料不透氣的衫褲。   家長有話兒 Oliva林綽霆家長(1歲) 為現年1歲的兒子選購尿片時,首要考慮尿片的吸濕能力和是否適合孩子的體型為主要因素,目前兒子使用G.ooN,她亦認為其品牌是眾多品牌當中,表現最好、最適合兒子用。她表示:「曾經使用過其他品牌尿片,都出現漏尿情況;某些更令兒子出現敏感症狀,導致尿布疹,日後選購尿片時要加倍留意。」     Cherry 區子仁家長(11個月) 由於小朋友日漸長大,家長幫兒子換片時,兒子愛動來動去,因此,家長在選購尿片時會將「方便易穿」納入為考慮因素,其次則為表面乾爽程度及吸收能力。她滿意兒子現時所用的尿片品牌──Huggies,並認為在使用過的品牌當中,此品牌是為最好的之一。     Evita 陳柏橋家長(2歲) 兒子現為2歲,家長認為防漏能力是尿片選擇的最重要指標,因為在新生兒的時候,嬰兒的大便次數會較多,而且比較稀,假若尿片的防漏能力設計差,就要在清潔方面下點功夫。她表示:「所以在選擇上,就必須要考慮到小朋友的身材與尿片尺寸是否相合,才不會穿起來太鬆有滲漏或者勒得太緊的情況出現。」     Yuki 陳君珮家長(11月) 「曾經試過多款尿片牌子,我覺得Merries的表現最好,尤其是它的吸收能力,即使吸了一整晚尿濕,它的棉面設計總是能令瞬間吸收,令小朋友的pat pat依然乾爽舒適。」不過礙於此品牌在市面上都難以購買,所以都給女兒使用Pampers,整體來說都滿意其表現。  

懷孕可以繼續養寵物嗎?

不少孕媽媽都擔心,懷孕了還能繼續養寵物嗎? 其實若懷孕前已一直養寵物,懷孕後是可以繼續養的!若強行把寵物送走,反而有可能影響孕婦的情緒。只要孕媽媽好好注意以下事項,就可以和心愛的寵物一起迎接新生命:  1. 不要飼養新寵物 由於尚未熟悉新寵物的健康狀況和生活習性,有可能會為孕婦帶來危險;而孕婦在心理上也會對新寵物處處提防,令精神過度緊張,因此不建議在懷孕後飼養新寵物。 2. 為寵物進行檢查 在得知自己懷孕時應立即替寵物安排檢查,看看寵物身上有沒有病菌。不少人擔心貓隻會傳染弓型蟲給孕婦,對胎兒有嚴重危害,因此,為寵物檢查和定期接種疫苗是非常重要。   3. 注意清潔 在家中應多使用空氣淨化機,清除空氣中的毛屑,亦要勤打掃及善用吸塵機,避免動物毛髮堆積在家具上。亦要經常幫寵物洗澡、修剪毛髮。孕媽媽在接觸寵物後也要徹底清潔雙手。   4. 避免處理寵物糞便 寵物糞便裡有許多細菌,而孕婦的抵抗力較普通人低,因此懷孕期間不應親自處理寵物糞便,以免受感染。若不得己要自己清理,要在處理後徹底清潔和消毒雙手。 Text: UBABY Editorial Photo Source: internet

孕媽媽補充葉酸

葉酸即維他命B9,是幫助寶寶脊椎和腦部細胞發展的重要養分,而寶寶大腦在很早期便已快速發展,因此孕媽媽在懷孕初期便要補充足夠葉酸了! 如果孕媽媽葉酸攝取不足,對自身和胎兒都有很大影響── 孕媽媽:容易疲憊、暈眩、貧血 胎兒:容易造成發育缺陷,如畸形、脊柱分裂、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等   孕媽媽在懷孕期每天要攝取600mcg的葉酸,以下食物的都是富含葉酸,孕媽媽可均衡進食: 穀物:大麥、糙米、燕麥 肉類:豬肉、雞肉、三文魚、肝臟 蔬菜:菠菜、西蘭花、蘆筍、紅蘿蔔、秋葵 水果:奇異果、木瓜、牛油果 豆類:扁豆、毛豆 堅果:核桃、杏仁、腰果   要注意,葉酸是水溶性維他命,容易因烹煮過久而流失。坊間雖然有葉酸補充劑,但還是建議孕媽媽有疑問要先諮詢醫生意見。 孕媽媽均衡和健康的飲食除了有助寶寶發育,更可舒緩孕吐!這4種飲食習慣便能舒緩孕吐帶來的各種不適,孕媽媽不妨參考一下!   Text: UBABY EditorialPhoto source: internet  

分娩止痛法大比併

常常聽人說「生仔十級痛」,愈接近預產期,孕媽媽便愈擔心。以下3種分娩止痛法各有優缺點,踏入懷孕晚期的你不如了解一下,盡早考慮生產時會不會使用。   1. 笑氣所謂「笑氣」是一種止痛氣體,產婦只要戴上面罩並吸入氣體,便能在短時間內發揮止痛效果。 優點:「笑氣」十分安全,對BB不會有壞影響,而且很快見效,產婦吸入後大約30-45秒便已有止痛效果。而使用劑量也沒有上限,因此可隨時使用或停用。 缺點:「笑氣」會隨著產婦的呼吸而排出體外,因此藥效很快過;而要發揮良好的止痛效果,是需要產婦利用節奏呼吸技巧去配合,而不是一味不斷吸,但不少媽媽於生產時因十分疼痛,根本不能有規律地吸,於是止痛效果便大打折扣;另外,一些產婦的體質未必能承受笑氣,如果本身容易暈車浪,就很容易於吸入笑氣時頭暈昏花,甚至胃脹嘔吐。   2. 止痛針將止痛劑注射到產婦肌肉上,從而減輕痛楚感覺,每個產婦一般情況下只能注射一次。 優點:操作方法非常簡單,就像一般打針,能有效止痛,而藥性能維持3至4小時。 缺點:止痛藥能夠通過胎盤傳給寶寶,可能會影響寶寶呼吸;而注射藥物亦可能令產婦嘔吐、暈眩。   3. 無痛分娩這是非常有效的止痛方法,由麻醉科醫生在產婦的脊髓外放置導管,通過導管輸入麻醉藥,令產婦感覺不到子宮收縮的痛楚。不少媽媽擔心使用無痛分娩會無力生BB,最後甚至要剖腹產,但其實產婦並不會完全乏力,只要生產時依照醫生及護士的指導,便能成功順產。 優點:止痛效果顯著,整個產程都可使用,甚至是生產時也能用。 缺點:可能會有輕微副作用,如頭痛、發熱、暈眩、噁心等,一般會在生產後數小時內消失;很低的機會會造成嚴重併發症,如神經線受影響,但隨著醫療技術進步,這些嚴重併發症已十分少見。 *以上分娩止痛法應用到每位孕媽媽皆有不同反應,如孕媽媽有疑問,應先諮詢醫生意見。 除了以上止痛方法,孕媽媽也可以練習這兩種產前運動,有效減輕分娩痛楚,令生產過程更順利!   Text: UBABY EditorialPhoto source: internet

5招預防孕媽媽抽筋

孕媽媽的小腿經常抽筋,主要原因是體重不斷增加,孕媽媽的腿部負擔不斷加重,令腿部肌肉經常處於疲勞狀態,若然經常久坐或久站,腿部血液循環不良,就很容易引起肌肉痙攣。 而抽筋時肌肉會變得僵直,孕媽媽甚至會感到非常疼痛。以下有5個預防抽筋的方法,孕媽媽日常生活中多注意,便可減少抽筋機會。   1. 補充鈣質 鈣是調節肌肉收縮的重要因素,身體低鈣會增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,容易抽筋;而人體夜間血鈣水平比日間低,這也是夜晚常出現抽筋的原因。因此孕媽媽要注意攝取足夠的鈣質,每天應有1000~1200毫克的鈣攝取量。 而芝麻、低脂芝士、海帶、豆腐等都是富含鈣質的食物,可多攝取。   2.攝取維他命D 在補鈣的同時也要注意攝取維他命D,因維他命D可幫助小腸壁吸收鈣質進入血液內,而富含維他命D的食物有乳酪、堅果、海水魚類等等,亦可在陽光充足的室外稍為日曬或活動,能幫助合成維他命D   3.活動身體 雖然孕媽媽不宜走動和站立太久,但適量的活動也是必要的,這可以適度的鍛練腿部肌肉及增加雙腿血液循環,有防止抽筋的作用。散步、游泳和孕婦瑜伽都是不錯的運動。 這兩種產前運動可以預防腰背痛、紓緩妊娠不適、幫助分娩,沒有運動習慣的孕媽媽也輕易上手!   4.香薰按摩 孕媽媽可用薰衣草油或洋甘菊油作香熏按摩油,然後替小腿由下而上的按摩。薰衣草能舒緩疼痛感,而洋甘菊則可幫助減輕痙攣和炎症。   5.穿壓力襪 壓力襪有助促進下肢靜脈血液回流至心臟,對於預防及舒緩雙腿靜脈曲張及水腫情況非常有效。穿上壓力襪可令孕媽媽雙腳的血液循環變好,減少腿抽筋的機會。 消委會早前進行了壓力襪檢測,嚴選了一些質素不錯的款式,孕媽媽選購時不妨參考一下!   Text: UBABY EditorialPhoto source: internet

爸媽拎袋周身痛,點算好?

同小朋友出街拎袋拎到周身痛點算好? 現今世代的父母比上一代的學識高,對育兒的要求也大大提高,同時也意識到親子時間的重要性,所以每逢周末周日甚至暑假,都會見到不少父母帶著子女四出遊玩,共聚天倫。   每次帶著子女出門,父母有如面臨大敵般,將大大小小要用的物品放進手提袋裡,好比「百寶袋」一樣。結果在不知不覺中讓手提袋的重量提升。但父母可曾發覺長期背著這個「百寶袋」,久而久之痛症便慢慢找上門了。 其實現時亦未有研究顯示肩頸能承受多重的袋,因每個人的負重能力差異很大,很難定出一個標準。不過一般而言,10-15磅以下的重力,一般成年人肩頸部位還可承受到的,但如果長時間負重,最常見可引起肩頸痠痛,嚴重的可能會手腳麻痺,不能輕視。   痛症很多時都不會一下子爆發出來,通常在日積月累下,肩頸位置漸漸產生痠痛感覺。而肩膀上的斜方肌和提肩胛肌長期受到過重的袋子壓迫下,有機會出現肌肉發炎或是慢性拉傷、勞損。另外,當肩頸背承受過重的重量時,也會讓上臂的臂神經叢受到壓迫,麻痺的感覺便從肩膀、上臂伸展到手掌,更有可能出現無力或觸感減弱的現象。 如何避免袋子太重引致的不適? 1. 適當休息足夠的休息能減少肌肉的勞損,但千萬不要感到痛楚才休息。故此背負重物超過30分鐘後,就要放下稍作休息或是轉換位置孭,免得肌肉過度疲勞。 2. 可以選擇寬肩帶的袋子或背囊選擇寬肩帶的袋子或背囊的好處是能減少肩帶對肩頸造成過度壓迫或血液循環受影響。 3.將重量分散最理想是用拖拉式設計的袋子或使用背囊,這個方式對身體較為有利。又或可嘗試將物品分散到不同部位來負重,使重量能平均分散到身體兩側。 4. 減輕袋子重量這是最直接有效的方法!有需要的物品才放進袋子中,有時間亦應整理一下袋子。   治療方面包括要矯正因姿勢不正而引致的移位問題,另外亦要治療受傷的肌肉和軟組織。 如袋子太重,或是孭袋時的姿勢不良,會影響到身體有不正常的姿勢或傾斜的情況,所以我們應細心挑選袋子和注意姿勢。因為身體重心位於中央,我們把包貼近身體,就能縮短力距,使身體省力又能保持平衡。最重要的是若痛症持續出現,就應立即求醫作詳細檢查。

孕期可否有性生活?

「懷孕了可不可以有性生活呢?」不少孕媽媽都有這個難以啟齒的疑問。其實孕期進行性生活並不會增加流產機會,正常來說是不會影響到胎兒的,不過在性交過程要注意以下事項: 1. 如果妊娠早期有作小產症狀及中後期患有胎盤前置,應停止性行為2. 避免太劇烈的性交動作3. 性交過程中不可壓迫孕婦的腹部4. 如孕媽媽於性交時下腹感到脹痛不適、陰道流血及穿水等,都是不正常現象,應立即停止性行為及盡快見醫生5. 懷孕36週以後應避免性交,以防胎膜早破6. 在孕期性交也應使用避孕套 不同孕期適合採用什麼性交姿勢? 1.懷孕早期可採用各種性交姿勢2.懷孕中期腹部逐漸隆起,性交時避免壓迫腹部,動作不要太劇烈。姿勢可採用前側位、後背位、前坐位3.懷孕後期腹部迅速脹大,孕媽媽會經常有腰酸背痛及感到下腹受壓,採用後側位進行性交可避免孕媽媽不適,或可採用觸摸、按摩及愛撫等性愛方式來滿足性慾 產後什麼時候可以恢復性生活? 媽媽於產後需經過大約6週的產褥期,讓身體各器官恢復。待過了產褥期、惡露乾淨、子宮及陰道修復好、傷口也完全癒合時,媽媽便可恢復性生活。 Text: UBABY EditorialPhoto source: internet

寶寶揹帶點揀好?

不少父母帶寶寶外出時都會用揹帶,而市面上揹帶種類很多,要怎樣選擇才最方便自己又不會傷到腰背?以下就為大家解構揹帶的種類和優缺點吧。 1. 單肩 / 雙肩 單肩揹帶由於只有一邊的肩膀受力,令重量長期側重其中一邊,容易引起肩膀和頸部勞損疼痛,甚至有高低膊。而雙肩揹帶讓兩邊膊頭平均受力,不但減低勞損機會,揹起寶寶也比較省力不易累。 2. 前揹式 / 後置式 後置式即是將寶寶揹在背後,雖然這樣可以令照顧者騰空雙手,更方便處理事務,但卻因為無法注意寶寶情況,容易導致窒息。因此前揹式會是較安全的款式。 3. Hip Seat 市面常見揹帶連Hip Seat的產品,亦有單獨售賣的Hip Seat,而不少爸媽因為方便,都會只靠Hip Seat來承托BB,但其實這樣會令重量集中在腰部,導致脊骨彎曲,長久下來頸、腰、膊頭都會出現疼痛。 最好的用法當然是揹帶連Hip Seat,因於肩膀與盤骨共同受力,能減低勞損機會。 4. 質料 舊式揹帶多數用布製成,但布的承托力低,容易令寶寶身體側向一方,影響寶寶脊骨健康,而布揹帶要扭到很幼才能打結扣實,這樣會勒到爸媽的肩膀不舒服。 因此應選擇堅挺、有承托力的物料,讓寶寶的背部和頸部得以支撐;另外,質料透氣、易清洗、有軟墊也可令照顧者使用時更舒適。   Text: UBABY Editorial Photo Source: internet