守護孕期心靈健康：預防與應對抑鬱的全攻略

什麼是孕媽媽抑鬱和焦慮？為什麼情緒健康重要？

懷孕期和產後的情緒健康對媽媽和寶寶都至關重要。根據香港衞生署家庭健康服務的資料，若孕媽媽出現抑鬱或焦慮症狀，不僅會影響自身的精神健康，還可能對胎兒和家庭產生以下影響：

產前抑鬱與焦慮的影響

• 對胎兒的影響：若孕媽媽處於明顯的抑鬱或焦慮狀態，流產或早產的風險會增加，胎兒也可能面臨生長問題，甚至影響出生後的情緒與行為發展。
• 對媽媽的影響：情緒困擾會削弱媽媽的日常應對能力，甚至影響分娩過程中的身心狀況，增加產後抑鬱的風險，形成惡性循環。

產後抑鬱的潛在風險

• 對寶寶的影響：減弱媽媽的養育能力，進而影響寶寶的身體健康、心智發展和行為情緒成長。
• 對家庭的影響：伴侶也有較高機會出現情緒困擾，進一步加劇家庭壓力。

因此，無論是在懷孕期間還是產後，及早關注孕媽媽的情緒健康至關重要。

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如何辨識媽媽的產後情緒問題？

孕媽媽的產後情緒問題可以分為以下三類，需根據病徵加以識別和處理：

1.產後情緒低落

• 發病率：影響約40%至80%的產後婦女。
• 病徵：情緒不穩、易哭、失眠、煩躁不安等，通常在產後3至5天出現，為期短暫，通常數天內可自行緩解。

2.產後抑鬱

• 發病率：影響約13%至19%的產後婦女。
• 病徵：包括持續情緒低落、對事物失去興趣、食慾不振、失眠、疲倦、無法集中精神、自責內疚等，通常在產後6週內出現，但也可能在產後一年內發生。
• 需及早處理：若及早識別並接受專業治療，大多數婦女均能康復。

3.產後精神病

• 發病率：影響約0.1%至0.5%的產後婦女。
• 病徵：包括幻聽、妄想、自殘或傷害嬰兒的念頭，通常於產後2週內出現，病徵嚴重且急速，需要立即就醫。
• 需立即處理：屬精神科急症，必須立刻就醫。

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孕媽媽如何應對抑鬱和焦慮？

孕媽媽的情緒健康需要多方面的關注，以下建議幫助媽媽們從預防到處理全方位守護心理健康。

1.預防措施

• 做好懷孕準備：在懷孕前計劃財務和心理準備，減少突如其來的壓力。
• 減少生活轉變：如搬家或轉工作等重大變化，應按重要性和緩急次序處理。
• 接納自己的變化：接受懷孕期間的身體限制，避免過度勞累。

2.日常調整

• 建立支援網絡：多與伴侶、家人和朋友溝通，參加社區講座或工作坊，學習懷孕和育兒知識。
• 確保休息：安排家人協助照顧嬰兒或家務，讓媽媽有充足的休息時間。
• 保持健康生活方式：均衡飲食、不吸煙、不飲酒，抽時間進行休閒活動，如散步、閱讀或聯絡朋友。

3.尋求專業協助

若情緒問題持續超過兩週以上並影響日常生活，應立即尋求專業協助：

• 聯絡家庭醫生或產科醫生進行初步診斷，必要時轉介專科醫生。
• 預約臨床心理學家或輔導員進行評估和治療。
• 向母嬰健康院護士求助，接受初步情緒評估並轉介相關服務。

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香港孕媽媽的情緒健康資源

以下是一些實用的支援熱線和資訊服務，幫助香港媽媽應對情緒健康問題：

• 醫院管理局精神科熱線：24667350（24小時）
• 社會福利署熱線：23432255（24小時）
• 生命熱線：23820000
• 香港撒瑪利亞防止自殺會：23892222
• 衞生署家庭健康服務資訊熱線：21129900

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關愛孕媽媽，守護心靈健康

孕媽媽的抑鬱和焦慮並不可怕，只要及早識別並採取有效應對措施，大部分情況都能成功改善。對於香港孕媽媽來說，保持心理健康不僅有助於分娩和育兒，還能為家庭帶來更多幸福與和諧。

請記住，當你感到需要幫助時，不要猶豫尋求支援。情緒健康是孕期和產後最重要的禮物之一，讓我們一起守護媽媽和寶寶的未來！