孕媽媽非常容易有便秘,這是由於懷孕後卵巢大量分泌黃體素,令水分滯留,影響腸胃道代謝;當懷孕週數增加,子宮逐漸變大會壓迫到腸道,令腸胃蠕動減慢。以下是小編搜羅的一些改善孕期便秘小方法:
1.上補充足夠水份
身體若缺水,大便就會變得小而硬,無法順暢排出體外,孕媽媽應每天攝取 2 至 3L 的清水,並儘量飲用溫水。
2.多吃高纖食物
高纖食物能促進腸蠕動,預防便秘,例如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米飯等,但謹記在吃高纖食物的同時要多喝開水,否則會加重便秘。
3.適量運動
孕媽媽可每天做一些輕鬆的運動,如散步、孕婦瑜伽,這樣能促進血液循環、幫助消化、增加腸胃的蠕動。但切忌運動不宜太劇烈,要量力而為,並在運動前先詢問醫生意見。
4.生活習慣有規律
孕媽媽可每天在早餐前先喝杯水,以刺激大腸蠕動,並且每一餐都按時進食,在固定時間培養便意,這樣對預防便秘有很大幫助。
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