作者：註冊中醫師黃晶晶
年輕的媽咪一生完BB，都會希望身材快點恢復孕前，但無奈湊B，工作已經難兼顧兩者，再講減肥又談何容易。晶晶醫師總結了幫助產後媽咪策略減肥的重點，只要付出努力同恆心，身型恢復不是難事！
1. 科學餵哺母乳
餵哺母乳對BB同母親都很大益處，BB可以藉從母乳獲得營養及免疫力，而母親餵哺母乳的過程能夠幫助子宮收縮，從而收緊腰腹，同時亦能消耗大量的能量，加快新陳代謝，幫助減重塑型。唯一需要注意的是，產後不宜過分進補，當攝取的能量遠大於自身的消耗，體重就難以控制，反而是需要勤飲水，及選擇低熱量高蛋白質的營養飲食。
2. 輕量帶氧運動勤力做
產後兩個月後就建議要開始密密做運動啦！將BB交給爸爸或可靠的親人照顧30-50分鐘，就可以利用這些碎片時間做很一場舒緩身心的運動。雖然不是所有媽媽都有運動的習慣，晶晶醫師建議可以參考YouTuber做伸展的運動10-15分鐘後，啟動身體機能，再做15-20分鐘的帶氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車、踩滑步機、游泳、跳繩就很足夠了！當然瑜伽動作亦是很適合產後的媽咪去練習，一周建議至少要有3次這樣的運動安排。另外，晶晶醫師建議產後媽咪不用勉強做高強度長時間（超過40分鐘）的運動，因為產後媽咪身心操勞，氣血多不足，易有腰痛、頭暈，因此高強度的運動反而不利於身體修復。
3. 睡眠亦能瘦！
睡眠的過程能幫助身體排毒、增強免疫力。產後媽咪的睡眠往往因為照顧小朋友而得不到保障，就算醒後亦疲勞缺乏精神，反反復復睡眠不足其實亦很影響媽咪的情緒穩定，更加容易產後抑鬱！新手媽媽的確會容易擔心bb的情況無法入睡，這亦是母性使然，但母親們亦要學會讓伴侶（或聘用可靠的工人姐姐）起夜照顧小孩，不要因為爸爸笨手笨腳就不讓他們照看，只要爸爸或者工人足夠疼愛寶寶，你就放心將某些夜晚託付給他們，媽媽們獲得深層的睡眠，才能在白天更好地投入工作及家庭，亦能輕鬆瘦下來！
4. 產後邊種食療最適宜，不肥又養顏？
代茶
用炒過的白米或糙米（一湯羹）、加些健脾補氣的佐料好似陳皮、桂圓肉、枸杞子、紅棗，用滾水沖泡就可以，甚至可以代替普通白滾水比媽咪飲。炒米茶可以健脾開胃，可以減輕水腫，幫助媽咪恢復力氣。
桑寄生蓮子蛋茶
媽媽們產後如有頭暈、腰膝痠痛、脫髮的症狀，多是由於氣血不足、產後肝腎虧虛導致，而桑寄生蓮子蛋茶能夠有滋補肝腎、安神養血的功效，很適合產後的媽咪1周食用1-2次。
杏仁芝麻糊
黑芝麻能夠養血美顏補五臟，亦能通乳潤腸助排便，預防產後脫髮、白髮增多，而杏仁能美白皮膚、潤腸化痰，搭配黑芝麻就是養顏抗老的佳品。做法是講黑芝麻與甜杏仁5：1的比例磨粉後加水煮用，還可以搭配燕麥、雞蛋、鮮奶煮成糖水亦可以。
5. 中醫穴位針灸、埋線加速修復，保養身型更勝孕前
中醫配合針灸、穴位埋線等方法能夠令產後瘦身事半功倍，理論就是通過刺激穴位調整體質、促進代謝、修塑局部，還能減淡產後橙皮紋。醫師多選用腹部穴位促進腰腹脂肪代謝，及小腿穴位調整脾胃功能，還能幫助控制食慾，產後媽咪趁機會休整身心，氣血充足，就會容光煥發，甚至更勝孕前。
南方醫科大學中醫學學士
香港大學公共衛生碩士
