「我飲食已經好清淡, 又有做運動, 為何體重一直沒有下跌？」這是彭醫在減重門診中最常被問到的問題，尤其對於一眾生產後的媽媽們，照顧小朋友之餘，還要抽時間做運動，更是難上加難。以下就與大家分享影響產後瘦身的因素，以及如果有效地產後修身。
作者：香港註冊中醫師彭子芯
「我飲食已經好清淡, 又有做運動, 為何體重一直沒有下跌？」這是彭醫在減重門診中最常被問到的問題，尤其對於一眾生產後的媽媽們，照顧小朋友之餘，還要抽時間做運動，更是難上加難。以下就與大家分享影響產後瘦身的因素，以及如果有效地產後修身。
影響產後瘦身成效的因素
1. 坐月哺乳進補太過
產後坐月常吃的「補品」，例如豬腳、雞酒雞湯、花膠之類，若果烹調方法較油膩或膿味，或過量進食，容易把脂肪都一併「補進來」。彭醫就遇過一位產後女士，因家人每日都煮豬手給她「上奶」，導致坐月期間體重直線上升。
2. 以為哺乳就會自動瘦回來
彭醫曾經遇過媽媽分享，哺乳初期見證自己體重下跌頗快，以為很容易就可以回復產前身形，於是沒特別注意飲食運動，結果很快就到了平台期瘦不下來。
哺乳可以幫助瘦身，是正確的！但哺乳的過程中，不少媽媽為了增加奶量，需要增加進食，尤其是白飯，又會飲一些熱量較高的上奶湯水，即使哺乳可消耗熱量，若補進去的更高，對修身也是無補於事。
3. 過早開始減肥
有些新手媽媽很擔心產後瘦不回來，於是很早就開始節食做運動，甚至害怕坐月吃補品，怕愈補愈胖，反而令身體機能恢復得差，新陳代謝變慢，很快就遇上減肥平台期，甚至反彈得更肥。
4. 瘦身運動選擇不當
運動是健康瘦身不可或缺的元素，但彭醫發現每個人對「做運動」的概念可以相距甚遠。拉筋、步行、呼拉圈之類雖然比沒有做運動好，但要靠這類運動來瘦身是困難的。
產後瘦身小貼士
- 坐月進補建議高營養、低熱量、適當地運用中藥進補，直接改善臟腑功能，又不怕熱量過高。
- 哺乳時飲食必須配合來增加奶量，不能節食，重點是要把握這個瘦身黃金時期，增加新陳代謝，加速瘦身，例如做運動、增加肌肉量、中藥調整臟腑、穴位埋線加強新陳代謝等。
- 產後應在坐月完成後才開始減肥，每個人身體的修復能力不同，坐月時間可由一個月到三個月不等，剖腹產比順產的修復時間更長。一般來說，產後三個月左右開始瘦身最理想。
- 瘦身運動的選擇必須乎合以下三大條件：心跳加快、氣喘、出汗多。每個人達到這些指標的運動量都不同，根據個人情況調整運動量，並且逐漸加強，才能有效消脂。
- 如果已控制飲食，又做了不少運動，仍瘦身進度緩慢，或者進入平台期，可利用穴位埋線來加速瘦身成效。穴位埋線的原理是利用醫學級線材長期刺激穴位，達到祛水腫、理氣化濕、控制食慾、提升臟腑功學能的作用，啟動身體燒脂瘦身機制。另外也能利用埋線雕塑身形，刺激頑固脂肪代謝，讓想減的位置，例如下肚、大腿根、手臂、背部等位置更易瘦下來。
想產後瘦身，一定要努力又主動，各位媽媽加油！
香港註冊中醫師彭子芯
香港中文大學中醫理學碩士
香港中文大學中醫學學士（一級榮譽）
香港大學專業進修學院 針灸科講師
美顏針專科醫師證書
埋線及線雕減肥美容證書
