懷孕期間如何緩解失眠？
最有效的治療方法是通過生活方式改變重新掌控你的睡眠規律。最適合你的策略取決於晚上讓您難以入睡的原因。醫護人員及專業人士可以幫助你找出問題並制定解決方案。他們可能會推薦以下任何一種方法。 
睡前：
- 選擇每天使入睡更容易的活動。例如，一天早些時候進行輕度運動可以保持健康並幫助您晚上入睡。短小的午睡（不超過30分鐘）可以幫助你「補回」失眠的時間。只是不要選擇在黃昏時間午睡，又或午睡時間太長可能會導致你晚上難以入睡。
- 減少夜間胃灼熱的風險。從一天吃三頓大餐改為一天吃幾頓小餐。避免誘發胃灼熱的食物，如辛辣或油膩食物。進食後兩小時內不要上床睡覺。
- 攝入正確的食物。一些食物可以幫助緩解癥狀。例如，對於腿部痙攣，通過攝入全穀物、豆類、乾果、堅果和種子等食物來增加鈣和鎂的攝入量。
- 避免或減少睡前飲水。為了減少夜間上廁所的次數，盡量避免睡前飲水。如果口乾或口渴，睡前兩小時內不要喝超過一杯水，小口小口地喝。
- 睡前避免興奮劑。睡前八小時避免咖啡因，並遠離發出藍光的屏幕，這意味著睡前不要在床上碌手機玩社交媒體。
- 注意可能讓你難以入睡的擔憂。與你的伴侶、朋友或治療師談談這些擔憂。保留一本日記，你可以在其中寫下自己的擔憂，以便稍後與醫生討論。
睡覺時：
- 保持良好的睡眠衛生習慣：睡眠衛生習慣包括訓練你的身體在固定時間上床睡覺和起床。遵循嚴格的睡眠時間表，即使在周末也要如此。保持臥室涼爽、黑暗和安靜。媽媽也可購買一個更舒適的床墊或懷孕枕頭，或考慮使用發出自然聲音的聲音機。
- 調整舒適的姿勢：嘗試側臥著睡覺，將一個枕頭放在雙腿之間，另一個支撐著肚子。這種姿勢有助於促進血液循環同時保持身體對齊。如果這種姿勢不舒服，可以嘗試不同的姿勢。
- 嘗試放鬆技巧：選項包括呼吸練習、拉筋、冥想、瑜伽、洗熱水澡或讓伴侶給你按摩。嘗試使用播放舒緩音樂或聲音的冥想軟件，但不要盯著手機屏幕。
- 不要在床上沉思：躺在床上，盯著天花板，會讓你的大腦認為床是一個擔憂的地方，而不是一個睡眠的地方。如果醒著並且無法再次入睡，試著起床做一些放鬆活動，比如冥想或閱讀。
如果生活方式改變沒有幫助，你可以向醫生尋求專業意見及協助。
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